生きづらいと感じるあなたへ「HSP」「繊細さん」かも。HSPの定義や特徴・HSPではない人との違いをわかりやすく解説

みなさんは「HSP」や「繊細さん」という言葉を聞いたことがありますか？

書店で本を見かけたり、身近な人やSNSで「HSPかもしれない」と公表・発信する人を見た方もいるかもしれません。

簡単にいうと
生まれつき繊細な気質をもっている人

このような方のことを
「HSP」「繊細さん」と表現されます。

繊細・敏感というとネガティブなイメージを抱いてしまうかもしれません。

自分にとって心地よい環境で過ごせると、生きづらさを緩和させることができ、自由にありのままの自分で人生を謳歌することができます。

まずはHSPについて“正しく理解すること“

専門的な内容もわかりやすく解説しているので、
読んだ後には何か１つでも学びがあれば嬉しいです！

HSPってどんな人？

HSPとは「Highly Sensitive Person」（ハイリー・センシティブ・パーソン）の略語です。

日本では「繊細さん」と呼ばれることもあります。

HSPと想定される人は、全人口の15%〜20%
つまり5人に1人が当てはまるとされています。

この繊細さは
性格上の課題や病気ではなく「気質」です。

• 刺激を受け過ぎた結果、仕事や日常生活に影響が及ぶと、うつ病や胃腸炎などの疾患を患ってしまうこともあります。

“自分の行動や環境を変えること“でより生きやすくなります。

常に感覚のアンテナが高い状態なため
『良くも悪くも』影響を受けやすいのです。

HSPさんが影響を受ける対象

生きているだけで
“半自動的に刺激を受け取ってしまいます”

HSPさんは相手の気持ちを察して行動したり、環境に適応しようと一生懸命になったりします。

だからこそ、心身ともに疲れやすく、生きづらさを感じてしまうことが多いのです。

HSPは４種類ある

HSPだと思うけど、外向的な一面もあるんだよな…

もしこのように感じるのであれば、
『外向的なHSPさん』『刺激追求型のHSPさん』かもしれません。

HSS型HSP

刺激追求型で内向的なHSP（HSS型HSP）

• 興味のあることに取り組むが、すぐ飽きる
• 外に出かけるのは好きだが、帰ってぐったり
• 「落ち着いている」と言われるが、内心焦っている

HSS型HSE

刺激追求型で外向的なHSP（HSS型HSE）

• 好奇心が旺盛で行動力がある
• リーダーシップを取るのが得意
• 仕事では「できる人」と思われることが多い

HSE

外向的なHSP（HSE）

• チームワークを必要とする作業が好き
• 人と会うことで元気をもらえる
• 一人の時間が多いと不安になる

では「繊細な人（HSP）」と「繊細ではない人（非HSP）」には、どんな違いがあるのでしょうか。

繊細な人と繊細ではない人の違い

HSPの概念を提唱したエレイン・アーロン博士によると、脳の神経システムに違いがあると言っています。

繊細さんは、生まれつき脳の「扁桃体（へんとうたい）」と言われる部分の働きが強いです。

ですから、非HSPさんと比べて刺激に対して強く反応しやすいのです。

• ちょっとしたことで不安を感じやすい
• 人に嫌われるのが怖い
• よく「気にしすぎ」と言われる

HSPさんがこのように感じていた原因は
『脳の働きが強いから』だったのです。

先ほども紹介した通り、
HSPと想定される人は全人口の15%〜20%
HSPの気質に当てはまらない人は約8割

このことからHSPさんは共感を得ることが難しく、「生きづらさ」を抱えてしまうケースも多いです。

HSPの特徴は？

HSPはセルフチェックによって、
ある程度確認することができます。

今回は「HSPあるある」を10つ紹介するので、当てはまるかどうかチェックしてみてください！

いかがでしたか？

当てはまるものが多ければ多いほど、
HSPの度合いが高いとされています。

本格的なセルフチェックをしたい方は「こちら！」

「DOES」ってなに？HSPの定義とは

HSPについての知識が増えてきたところで、「DOES（ダズ）」の説明をします。

DOSEとは、アメリカの心理学者「エレイン・アーロン博士」が提唱した、４つの概念のことをいいます。

２つ３つ当てはまったとしても、
一つでも違うものがあればHSPではありません

当てはまらなかった方は『内向的な人』だといえます。

D考え方が複雑で、深く考えてから行動する

このように、深く考えすぎて他のことが手につかなくなったり、体調を崩したりしてしまうことがあります。

O刺激に敏感で疲れやすい

このように、本来集中すべきことに集中できないなどと、日常生活に支障をきたすケースも。

E人の気持ちに振り回されやすく、共感しやすい

このように、感情移入がしやすく、自分とは関係のない人にも共感してしまうのです。

あらゆる感覚が鋭い

このように、人の言動だけでなく環境の変化にも敏感に反応をしてしまいます。

HSPさんが生きやすくなる方法

先ほども紹介しましたが、HSPさんは脳の扁桃体という部分が強く働きます。

その働きを少しでも抑えるためには
『環境と人間関係を整えること』

刺激の少ない所に身を置いてみましょう。

自分が心地いいなと思う環境づくりが大切です。

人間関係でも、自分が傷つくような環境なら離れたり、距離を取りましょう。

離れるにも勇気がいると思います。
ですが、自分がストレスを抱えてまで一緒にいなければならない人間関係ってなんでしょうか？

外にフォーカスを向けるより、自分の内側（心）に目を向けてみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回はHSPについて紹介しました。

ようやく生きづらさの原因に
「HSP」という名前がつきました。

今まで、不安や疑問に感じていたことに対して一つずつ受け入れられるようになってきましたね。

薬等を使って治療するというよりは、
『日常の中でHSPとどう付き合っていくか』
この考え方が大切です。

身の回りの環境を整えたり、自分の感性に従って行動することで、生きづらさを緩和することができます。

そのためには
HSPについて”正しく理解すること“

繊細な感性を持っているからこそ、
深く味わえる幸せがたくさんあります。

自分の繊細さを課題として捉えるのではなく、
いいものとして捉えることから始めませんか？

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