[完全版]外向的で刺激を求めないHSPさん「HSE」の特徴を徹底解説！

みなさんはHSPの中でも『外向的なHSP（HSE）』さんがいることを知っていますか？

今回は『外向的なHSP（HSE）』について紹介します。

ぜひ最後までご覧ください！

HSPのおさらい

HSEについて説明するめに、HSPの簡単な説明をします。

おさらいしたい方は下をクリック！

HSPについて詳しく知りたい方はこちら

HSEってなに？

HSEとは「Highly Sensitive Extroversion」（ハイリー・センシティブ・エクストゥロバージョン）の略語です。

心理カウンセラーのジャクリーン・スティックランド氏によって提唱された概念です。

日本では『外向型HSP』と呼ばれています。

HSEの特徴は？

「HSE（外向的）」と「HSP（内向的）」を併せ持ったHSPさんのことを『HSE』といいます。

繊細な一面を持ちながらも、
人との触れ合いを好む傾向があります。

そのため『社交性の高さ』『交友関係の広さ』が最大の特徴です。

外向的な一面を持っていますが『環境の変化』や『リスクを伴う行動』は好みません。

HSEと想定される人は、全人口の6％。
HSPの約30％が、HSEにあてはまるとされています。

HSEが外向的な理由

HSEとHSS型HSEとの違いは？

HSS型HSEとHSEの判断基準は、
刺激に対して「積極性」や「行動力」があるかどうか

例えば「グループのリーダーを決める時」

HSS型HSE
＝自ら人を集めて指揮を取り、自分が中心人物になる

HSE
＝誰も立候補がいなかったら自分が指揮をとる

このように、
刺激に対して “ポジティブかどうか” で判断されます。

HSEセルフチェック

セルフチェックによって、
ある程度確認することができます。

今回は「HSEあるある」を10つ紹介するので、当てはまるかどうかチェックしてみてください！

いかがでしたか？
当てはまるものが多ければ多いほど、
HSEの度合いが高いとされています。

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HSEの悩み

人とのつながりを求める反面、ストレスを抱え込みやすい

• 人との話すのが好き
• みんなで協力してやりたい
• 初対面でも積極的に関わりたい

このように、HSEさんは人との関わりを好む傾向があります。

その反面、家に帰った途端にどっと疲れが出ます。

周りからの捉え方のギャップによって、生きづらさを感じることも。

チームワークを必要とする作業や、団体行動を好む傾向もあるため、協力関係が得られないと大きな壁を感じやすいです。

一人の時間が長すぎると気持ちが沈む

人との繋がりで「元気」や「エネルギー」をもらえるため、一人の時間が多ければ多いほど疲れてしまいます。

人と会えない環境が続くと不安を感じやすいのです。

その不安を隠すために外へ行こうとします。

『人と関わる時間』と『一人の時間』のバランスをとることが必要です。

他のHSPさんからの誤解を受けやすい

繊細な反面『人と関わることが好き』なため、非HSPさんからだけではなく、他のHSPさんからも誤解を受けやすいです。

• 本当にHSPさんなの？
• 普通の人じゃないの？

人間関係の悩みを抱えているようにみえにくいのです。

『良好な人間関係を築けている』と思われがちなところもあるので、実際とのギャップで悩むことがあります。

生きづらさの対処法は？

日々の暮らしをより過ごしやすくするために、一つずつ解説していきます！

周囲との適切な距離感を保つ

人との関わりが増える分「相手は何を考えているのだろうか…」と気を遣ってしまうことがありませんか？

“良くも悪くも“『他者や外部からの影響を受けやすい』のが特徴です。

だからこそ意識して欲しいのが、
相手との健全な境界線を引くということ。

相手が自分と『利害関係で付き合おうとしていないか』きちんと客観視することが大切です。

自分で関わりたいと思える人を選べるようになると、グンと生きやすくなります。

人との関わりでさらに喜びを感じたり、温かいコミュニケーションが築けたらいいですよね。

マイルールを作ってみる

外部とのつながりがなくなると気持ちが沈んでしまうため『マイルール』を作ってみましょう。

誰とでも会うことは一旦やめてみてください。

「時間を決めて人と会う」「気心を許している人と会う」など、関わる人を自分で選ぶと楽になりますよ。

また、自分の心が疲れていると感じたら『無理せず休む』ことも必要です。

『人と関わる時間』と『一人で過ごす時間』のバランスをとることで、人との関わりに価値を見出すことができます。

自分の状態を冷静に判断しながら、工夫してみてくださいね！

信頼できる人にHSPについて話してみる

まずは信頼できる身近な人に「自分がHSPであること」を伝えてみませんか？

自分に対しての理解者が増えることで、今後の生活がぐんと楽になります。

ご自身が伝えやすい言葉で伝えてみてください。

伝えている最中に相手の反応がイマイチであれば、一旦伝えることはやめましょう。

相手の関心があまりないときは理解されにくいので、そのまま話を続けてしまうと、自分が傷つく恐れがあります。

HSPさんは『相手の言動を読み取るのが得意』という長所を持っているので、慎重に見極めてみてくださいね。

まとめ

いかがでしたか？
今回はHSEさんの特徴について紹介をしました。

日々の積み重ねにより生きづらさを感じることがあるため、自分は『HSEの傾向があるのか』考えてみてください。

相手との距離感を意識し、『人と関わる時間』と『一人の時間』のバランスをとれるように工夫してみてくださいね。